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Deportes especificos

Lesiones y prevención para los deportes más populares del mundo.

Aunque la fórmula de Athlon Rub's Sport tiene sus orígenes en las artes marciales, todos los deportes requieren un calentamiento adecuado para mejorar el entrenamiento y el rendimiento. Un calentamiento prepara al cuerpo para los desafíos fisiológicos que se avecinan, tiene como objetivo mejorar el rendimiento y ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Tradicionalmente, los elementos de cualquier calentamiento son el ejercicio aeróbico submáximo para calentar el núcleo, un aceite herbal como Athlon Rub, movimientos específicos del deporte y estiramientos dinámicos.

El estiramiento dinámico se usa típicamente antes del ejercicio, como parte de un calentamiento. Ayuda a estimular el sistema nervioso, lleva la sangre a los músculos, aumenta la frecuencia cardíaca y generalmente ayuda a preparar el cuerpo para el movimiento funcional. El estiramiento estático normalmente se usa después de un entrenamiento, o por separado. Sin embargo, aunque puede ser beneficioso para aumentar la flexibilidad, atenúa el sistema nervioso y prepara al cuerpo para que se relaje y libere en lugar de estimular. Practica diferentes estrategias de calentamiento específicas del deporte para encontrar lo que funciona para ti.

Fútbol Futbol )

El fútbol, ​​como se lo conoce en todos los países fuera de los Estados Unidos (donde se llama fútbol), es fácilmente el deporte más popular del planeta. Esto solo se debe al hecho de que es el deporte más accesible del planeta; todo lo que necesita es una bola y un par de elementos que denoten los límites de la meta. Eso es básicamente eso.

Debido a que el juego de fútbol se centra en los atletas que corren a altas velocidades, comienzan y se detienen con frecuencia, y maniobran la pelota con los pies, las lesiones más comunes son esguinces o distensiones de los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. La otra lesión más común consiste en torcer o rodar el tobillo de un jugador. Las lesiones más graves que los jugadores sufrirán son huesos rotos, generalmente la tibia o el peroné (los huesos que conectan la rodilla con los pies) o el desgarro de los ligamentos de las rodillas.

Por lo tanto, antes de comenzar cualquier juego, es esencial elevar la temperatura central para garantizar que la sangre fluya hacia los músculos y los ligamentos que se encuentran debajo de la cintura. Incorporar Athlon Rub en su rutina de calentamiento asegurará que se esté preparando para el estrés en su cuerpo. Es mejor cuando se aplica después de que haya comenzado un sudor breve y cuando se frota en las áreas más utilizadas, como los músculos y las articulaciones de las piernas. La mayoría de los entrenadores comenzarán cualquier práctica haciendo que sus jugadores troten vueltas alrededor del campo y luego aumenten progresivamente la velocidad y la intensidad de la carrera. En medio de la intensidad del calentamiento es cuando lo mejor es aplicar Athlon Rub durante su entrenamiento / pre-juego de fútbol. Además, agregar varios movimientos a tu carrera, como rodillas altas, "patadas a tope" y movimientos laterales, ayudará a aflojar los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla, evitando así esguinces, distensiones y desgarros.

Crossfit / Levantamiento de pesas

El concepto de "fuerza" es uno de los rasgos humanos básicos que hemos llegado a admirar. Las competiciones para determinar quién puede levantar el peso más pesado se han registrado en toda la civilización, y las primeras grabaciones conocidas tienen lugar antes de la era común. Fuera del levantamiento de pesas, ha surgido el moderno régimen de ejercicios conocido como "CrossFit". CrossFit toma el concepto de poder manipular ambos pesos fijos, así como el propio peso corporal de una persona, y realizar varios movimientos funcionales a alta intensidad, a veces durante períodos prolongados de tiempo.

Debido a que la esencia fundamental del levantamiento de pesas, en la forma que elija, se reduce a gravar sus músculos mientras se mueve alrededor de dicho peso, tendría sentido que la mayoría de las lesiones sufridas a través del levantamiento de pesas o CrossFit impliquen distensiones musculares. Todas las articulaciones principales, incluidos los hombros, los codos, las rodillas, las caderas y los tobillos, involucran los músculos principales del movimiento y toda una serie de músculos funcionales auxiliares. Con base en un movimiento dado, y especialmente en uno que se realiza incorrectamente, es muy posible que se esfuerce o incluso desgarre cualquiera de esos músculos.

Lo más importante que un atleta puede hacer antes de levantar pesas o comenzar una rutina de CrossFit es simplemente calentar su cuerpo y estirar sus músculos. Eso asegurará que los músculos se aflojen, gracias a una temperatura central elevada y un mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos, para realizar estos ejercicios. Hacer que Athlon Rub forme parte de su régimen lo ayudará a desarmarse mejor y lo mantendrá más relajado para el mañana mientras lo ayuda a batir sus registros personales (PR). Además, es imperativo que "CrossFitters" o levantadores de pesas realmente se centren en mantener la técnica adecuada. Los movimientos particulares involucrados en ambos tipos de ejercicio son muy precisos, y si se realizan incorrectamente, pueden crear tensiones indebidas en los músculos y partes del cuerpo que no estaban destinadas a manejar esas tensiones.

Correr / Maratones

De todos los deportes conocidos por la humanidad, no hay nada más simple, ubicuo y venerado que correr. Al principio, correr era una habilidad física desarrollada exclusivamente para la supervivencia; ya sea persiguiendo fuentes potenciales de alimento, o huyendo de un depredador potencial. Naturalmente, los humanos empezaron a medir cuánto más, y más rápido, podrían competir entre sí, y el deporte nació.

Debido al alto impacto de las piernas de una persona que se elevan y bajan del suelo, durante el proceso de correr, el deporte en realidad se presta a un buen número de lesiones. Puede causar inflamación y dolor en las rodilleras (a menudo diagnosticadas como síndrome de dolor patelofemoral), a lo largo de los lados de las rodillas (síndrome de banda iliotibial o ITBS), férulas en la espinilla (también conocidas como síndrome de estrés tibial medial o MTSS), o varias cepas. al tendón de Aquiles, el gastrocnemio (músculos de la pantorrilla) o los músculos del pie (incluida la fascitis plantar). Y, por supuesto, existen las variedades habituales de estirar o estirar los músculos para los corredores que compiten en eventos basados ​​en carreras de velocidad. Todas estas lesiones pueden exacerbarse, según el tipo de terreno en el que se estén ejecutando.

Las tres formas más importantes en las que un atleta puede garantizar que no sufran lesiones al correr se centran en el tipo de calzado que se usa, el enfoque adecuado en mantener una buena forma al correr y asegurar que tome las medidas adecuadas para la recuperación. El uso de zapatos diseñados específicamente para correr o realizar entrenamiento cruzado debe garantizar que haya suficiente relleno que minimice el impacto en los lugares más sensibles de sus pies. La forma y la técnica adecuadas al correr garantizarán que no se ejerza una tensión indebida en diferentes partes del cuerpo que no puedan manejarlo. Estirar, masajear, aplicar Athlon Rub, poner hielo y permitir suficiente tiempo entre su próxima carrera de carreras asegura que sus músculos se recuperarán correctamente.

Tenis

Se estima que más del 15% de la población mundial mira o juega al tenis, lo que lo convierte en el cuarto deporte más popular del planeta. Los atletas profesionales que juegan en los niveles más altos del juego provienen de diferentes continentes, en todo el mundo. Ciertamente ayuda que sea enormemente popular en las dos naciones más pobladas del mundo, China e India, pero también puede ser tan popular, si no más, en Europa.

El juego de tenis obviamente requiere dos habilidades clave: balancear la raqueta de tenis, para devolver la pelota al otro lado de la cancha, y perseguir la pelota, para ponerte en posición de devolver la volea. No es de extrañar entonces que las lesiones más comunes sufridas por los tenistas se mantengan como parte de estos dos movimientos. La lesión más común para los jugadores de tenis se denomina acertadamente "codo de tenista". La epicondilitis lateral, como se conoce clínicamente, involucra la inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo con la parte externa del codo, debido al estrés repetido que reciben como resultado del balanceo de la raqueta de tenis. Además, los jugadores a menudo sufren tendinitis en las rodillas, esguinces de tobillo e incluso fracturas por estrés en la espalda, debido a los movimientos de inicio, parada y torsión necesarios para prepararse para balancear la raqueta.

Al igual que con cualquier ejercicio que implique mucho inicio y detención de los movimientos al correr, la clave es asegurarse de calentar correctamente los músculos, para que no se tensen cuando de repente estalla en una dirección determinada. El uso de Athlon Rub durante la parte superior e inferior del cuerpo asegura que no omita partes importantes de su cuerpo. Debido a las tensiones particulares en los brazos, los codos y los hombros, como resultado del balanceo de la raqueta de tenis, es esencial que los jugadores de tenis también realicen ejercicios de fortalecimiento de la fuerza que puedan ayudar a preparar todos los músculos funcionales alrededor de esas articulaciones para el uso y la resistencia. lágrima que recibirán mientras juegan el juego. Finalmente, tener el equipo adecuado, incluida una raqueta que tenga el peso correcto, y los zapatos adecuados que apoyen su movimiento de carrera, son igualmente críticos.

Esquiar

Según las hojas informativas recientes sobre deportes de nieve, se estima que más de 15 millones de personas por año participan en el esquí cada año. Incluso con la creciente popularidad del snowboard, todavía hay un contingente muy leal de aquellos que prefieren el esquí. Ya sea que se trate de esquí alpino, esquí estilo libre o incluso esquí de fondo, el deporte tiene un "sabor" particular para cualquiera que disfrute de dicho pasatiempo de invierno.

Por supuesto, la sola idea de colocar sus pies en tiras largas y estrechas de material diseñado específicamente para permitirle deslizarse por la nieve y el hielo a altas velocidades solo se presta naturalmente a lesiones; A veces, estas lesiones también pueden ser muy graves. Los esguinces, las distensiones y las lágrimas de los ligamentos de la rodilla constituyen la mayor parte de las lesiones relacionadas con el esquí. Existe una propensión a dañar o incluso rasgar los ligamentos en la rodilla, como el ligamento cruzado anterior (ACL) o el ligamento colateral medial (MCL), debido al par de torsión colocado en estos ligamentos por las piernas unidas a los esquís. El calentamiento adecuado con Athlon Rub ayudará a aflojar el cuerpo y evitará la tensión asociada al día siguiente.

El riesgo de lesiones en las piernas siempre es inherente al esquiar. Aún así, uno de los mejores cursos de acción es usar un refuerzo en las rodillas antes de esquiar, y luego comenzar a ir lentamente por la pendiente. Esto permitirá gradualmente que tus rodillas se acostumbren a la tensión que ejercitarás sobre ellas. Del mismo modo, puede tomar precauciones con la forma en que agarra sus bastones durante el proceso, asegurándose de que el bucle esté correctamente y de manera segura, o incluso comprar un protector de muñeca y usarlo mientras esquía.

Basketball

Se estima que más de mil millones de personas en todo el mundo se consideran un "seguidor" del baloncesto. Aunque obviamente es el más popular en los Estados Unidos, su popularidad en Canadá, China, España, Australia, Francia, Turquía, Alemania, Filipinas, Brasil y Argentina, entre muchos otros países, ha explotado durante el último cuarto de siglo.

Debido a que el juego de baloncesto tiene un uso tan intenso de los brazos y las piernas, los tipos de lesiones sufridas por el juego pueden ocurrir en cualquier lugar, desde las manos hasta los pies. Los tipos más comunes de lesiones van desde esguinces a desgarros de ligamentos que involucran una variedad de articulaciones: rodillas, tobillos, muñecas, dedos e incluso dedos de los pies. Siempre hay casos de contusiones y eventos de impacto traumático, debido al simple hecho de que los jugadores pueden chocar entre sí a altas velocidades y, en el peor de los casos, no es raro que los jugadores rompan los ligamentos o los músculos de las rodillas, tobillos o espalda.

Teniendo en cuenta lo gravoso que puede ser el juego de baloncesto, los dos factores más importantes para cualquier participante deben ser garantizar un acondicionamiento e hidratación adecuados. Los jugadores de baloncesto pasan largos periodos de tiempo corriendo hacia adelante y hacia atrás a altas velocidades. Para los participantes que no están acostumbrados a este tipo de esfuerzo físico, esto puede provocar muchos efectos adversos durante y después del juego. Necesitan ir aumentando gradualmente hasta el nivel de resistencia cardiovascular requerido para el juego, a través de una progresión constante del ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. En ese sentido, debido a la cantidad de músculos que se cargan, y debido a la posterior transpiración de los ejercicios, los jugadores deben asegurarse de beber suficiente agua o bebidas deportivas, tanto durante como después de jugar.

grillo

El béisbol podría ser el pasatiempo de los Estados Unidos, pero Cricket es el deporte de "bate y pelota" más popular en el resto del mundo. Algunos de los países más densamente poblados del hemisferio oriental, incluidos Australia, India, Pakistán, Bangladesh y Nueva Zelanda, entre muchos otros, están locos por el deporte. Los partidos de campeonato de cricket es el tercer evento deportivo más visto en el mundo, solo detrás de la Copa Mundial de la FIFA y la Copa Mundial de Rugby.

Las lesiones más comunes asociadas con Cricket dependen en gran medida de la posición en la que se especializa el jugador. Para los jugadores de bolos, y especialmente para aquellos que se especializan en los bolos rápidos, las dos lesiones más comunes incluyen tensiones en los isquiotibiales y los músculos centrales. A menudo, son el resultado del proceso del lanzador de velocidad que corre y luego realizan el movimiento de todo el cuerpo para entregar la pelota, ya que la velocidad del tazón se deriva de la energía generada por ambos procesos. A la inversa, para el bateador, las lesiones más comunes se asocian con el hecho de ser golpeadas por un cuenco rebelde.

En lo que respecta a la protección contra los golpes del tazón, los bateadores deben asegurarse de que su equipo esté correctamente colocado y asegurado sobre su cuerpo. Pero además de eso, también se ha sabido que envuelven las articulaciones con cinta adhesiva para minimizar el impacto y la posible hinchazón de dicha lesión. Y para los jugadores de bolos, la parte más importante de garantizar que su cuerpo no sufra como resultado del esfuerzo creado en el proceso de los bolos, deben asegurarse de calentar sus cuerpos adecuadamente antes del juego, especialmente dado que hay períodos de Comenzando y parando entre lanzamientos. El calentamiento para los minutos 20-30 con una combinación de ejercicio cardiovascular y estiramiento de los isquiotibiales, la espalda baja y los hombros es una necesidad.

Un calentamiento prepara al cuerpo para los desafíos fisiológicos que se avecinan, tiene como objetivo mejorar el rendimiento y ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Tradicionalmente, los elementos de cualquier calentamiento son los ejercicios aeróbicos sub-máximos para calentar el núcleo, un aceite de hierbas como Athlon Rub, movimientos específicos del deporte y estiramientos estáticos y / o dinámicos.

El estiramiento dinámico se usa típicamente antes del ejercicio, como parte de un calentamiento. Ayuda a estimular el sistema nervioso, lleva la sangre a los músculos, aumenta la frecuencia cardíaca y generalmente ayuda a preparar el cuerpo para el movimiento funcional. El estiramiento estático normalmente se usa después de un entrenamiento, o por separado. Sin embargo, aunque puede ser beneficioso para aumentar la flexibilidad, atenúa el sistema nervioso y prepara al cuerpo para que se relaje y libere en lugar de estimular. Practica diferentes estrategias de calentamiento específicas del deporte para encontrar lo que funciona para ti.

Muay Thai - Video instructivo

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