Un calambre o espasmo muscular es una contracción involuntaria de un músculo de su cuerpo. Esta contracción es realmente dolorosa pero sus efectos desaparecen bastante rápido. Un espasmo muscular puede afectar un solo músculo y / o los que están a su lado, afectando a todo el grupo. Esto puede suceder en cualquier músculo de su cuerpo. Son más comunes en los músculos esqueléticos, que están a cargo del movimiento del cuerpo. Sus células se unen directamente a los huesos o realizan la acción a través de un tendón.
Los sitios más populares afectados por el spam son las manos, brazos, piernas, pies, abdomen y todos los músculos a lo largo de la caja torácica. Estos también pueden aparecer en el cuello y la espalda. Son diferentes de las contracciones musculares, que son solo el movimiento incontrolado de un área de un músculo que se puede observar a través de la piel.
La aparición de espasmos musculares depende de muchos factores. Básicamente, ocurren cuando las células del tejido muscular, llamadas miocitos, usan toda la energía y los fluidos que tienen, haciéndolos hiperexcitables y produciendo la contracción energética y dolorosa.
La causa más común es un entrenamiento extenuante, que produce músculos tensos, agotados, sobreutilizados y cansados. En estos casos, hay una mayor probabilidad de sufrir un espasmo. Cuando los atletas entrenan en un ambiente caluroso, también son propensos a sufrir calambres.
Otra causa común es la deshidratación y la pérdida de electrolitos. Cuando haces ejercicio, obviamente vas a sudar mucho. El sudor no es más que agua con algunos minerales como sodio, potasio, calcio y magnesio. Los miocitos necesitan estos elementos para generar una contracción regulada. Entonces, un suministro inusual de ellos se vuelve irritable para el músculo, generando los spams.
Un nivel bajo 
de potasio en la sangre (hipopotasemia) en sí podría provocar calambres musculares, pero no son un síntoma específico de la misma. En realidad, los spam están más relacionados con bajos niveles de calcio y magnesio. Los bajos niveles de vitaminas B1, B5 y B6 también lo hacen más propenso a sufrirlas. También pueden aparecer de noche. Casi siempre aparecen en las piernas mientras duermen. Se desconoce la causa específica de los calambres nocturnos, pero se considera un tipo de trastorno del sueño.
Aunque los espasmos musculares no representan un riesgo para su salud, pueden ser un síntoma de una enfermedad grave como el hipotiroidismo, la diabetes mellitus tipo 2, la compresión de algunos nervios e incluso problemas de circulación como la aterosclerosis en las extremidades. Entonces, si los tiene muy constantemente, y son dolorosos y duraderos, debe ir al médico.
Si desea evitar o al menos reducir las posibilidades de sufrir un espasmo muscular mientras entrena, hay algunas cosas que puede hacer. En primer lugar, debe mantenerse hidratado. El agua ayuda a mantener los miocitos hidratados y menos irritables, generando una mejor contracción muscular.
Otra cosa que puede hacer para no sufrir calambres es estirar los músculos antes y después de hacer ejercicios. Esto ayuda a evitar los nocturnos también. Muchos médicos recomiendan 15 minutos de rutinas de estiramiento antes de hacer ejercicios o antes de ir a dormir para prevenir los calambres.
Una excelente manera de prevenir los espasmos es aumentar el consumo de frutas y verduras. Tienen muchos minerales necesarios como calcio y magnesio. Como se indicó anteriormente, estos son esenciales para una contracción adecuada del músculo.
No hay una rutina establecida para seguir cuando presenta un calambre muscular, pero estirar y frotar el músculo afectado ayudará mucho. Otra cosa que puede hacer es aplicar un poco de calor o frío en el músculo contraído para reducir el dolor.
Si tiene un espasmo en la pantorrilla, deberá poner todo su peso sobre la pierna afectada y flexionarla un poco. Si no puede pararse, simplemente acuéstese y extienda la pierna afectada.
Si el calambre está en los cuádriceps, debe tomar el pie de la pierna afectada y volver a subirlo al glúteo. Esto extenderá todo el grupo muscular de los cuádriceps. Por supuesto, necesitará la ayuda de alguien o algo como una pared o una silla para ponerse de pie.
Estos simples consejos te ayudarán mucho si sufres de calambres musculares. Recuerde, sus efectos son rápidos y no sufrirá tanto. Incluso si no sigue estos consejos y solo espera, el dolor pasará y estará disponible para continuar haciendo sus ejercicios.
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